La ginnastica posturale base lavora principalmente su decompressione della colonna vertebrale e allungamento delle catene muscolari accorciate.
Gli esercizi includono: gatto-cammello (mobilità spinale in flessione-estensione), posizione del bambino (decompressione lombare), allungamento dei flessori dell’anca (contro accorciamento da seduta prolungata), stretching posteriori coscia (spesso molto accorciati), apertura pettorali (contro chiusura spalle in avanti), rinforzo core dolce (plank modificato, bird-dog).
Ogni posizione è mantenuta 30-60 secondi permettendo al tessuto connettivo di rilassarsi e allungarsi. Il respiro profondo accompagna ogni allungamento facilitando il rilascio muscolare.
Eliminare il mal di schiena riducendo le compressioni vertebrali e le tensioni muscolari. Correggere la postura scorretta attraverso allungamento dei muscoli che tirano il corpo fuori allineamento. Decomprimere le vertebre creando spazio tra di esse (opposto di stare seduti che comprime). Rilassare muscoli cronicamente tesi (trapezi, lombari, cervicali). Migliorare la mobilità della colonna vertebrale. Prevenire problemi futuri educando il corpo alla postura corretta.